Penyelesaian Tidur Yang Bermasalah

Bila aku pergi tidur, maka pikirku: Bilakah aku akan bangun? Tetapi malam merentang panjang, dan aku dicekam oleh gelisah sampai dinihari. Ayub 7:4

Tidur adalah suatu proses yang melibatkan sejumlah tahapan, seperti:

• Penurunan aktivitas otak: Seiring dengan meningkatnya kelelahan dan menurunnya aktivitas fisik dan mental, aktivitas otak mulai melambat dan mempersiapkan diri untuk tidur.
• Produksi hormon melatonin: Pada tahap ini, hipotalamus, bagian dari sistem saraf pusat, memulai produksi hormon melatonin, yang membantu membuat Anda merasa lelah dan mengurangi sensasi sakit.
• NREM (Non-Rapid Eye Movement) Sleep: Ini adalah tahap pertama tidur yang memiliki frekuensi gelombang otak yang lebih lambat dan membuat Anda merasa lelah dan tenang.
• REM (Rapid Eye Movement) Sleep: Setelah beberapa tahap NREM, Anda akan memasuki tahap REM sleep, yang memiliki frekuensi gelombang otak yang lebih cepat dan membuat mata bergerak dengan cepat. Tahap ini memiliki peran penting dalam memproses memori dan membantu Anda tetap segar dan produktif sepanjang hari.
• Pergantian tahap tidur: Proses ini berulang sepanjang malam dan membantu menjaga kualitas tidur Anda.

Barnes' Notes on the Bible memberikan pernyataan tentang Ayub yang sedang diuji TUHAN dan atau dicobai iblis. Dari teks di atas bahwa ketika aku berbaring tidak kutemukan kenyamanan dan istirahat ditempat tidurku. Malam-malamku panjang, tidak sabar aku melewatkannya, demikian juga saat siang hari. Ini gambaran yang dimengerti oleh semua orang yang terbaring di tempat tidur dalam kesakitan. Kapankah malam akan berlalu? Saya selalu bolak-balik karena alami kegelisahan tidak menemukan istirahat yang tenang di tempat tidur sampai fajar hari.

Bila aku pergi tidur apakah teks ini mengambarkan bahwa Ayub ingin cepat tidur? Bila seseorang ingin cepat melewati malam hari itu berarti:

• Diduga alami tingkat stres dan tekanan yang tinggi dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman dan ingin cepat melewati malam.
• Diduga alami tingkat kecemasan yang tinggi dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman dan ingin cepat melewati malam.
• Mungkin alami kondisi fisik seperti sakit atau tidak nyaman, dapat membuat seseorang ingin cepat melewati malam.
• Mungkin kondisi lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti cahaya terang atau suara, dapat membuat seseorang ingin cepat melewati malam.
• Mungkin karena harapan dan impian yang belum tercapai.

Beragam hal yang dipikirkan orang sebelum tidur yang dapat mempengaruhi tidurnya di malam hari. yang perlu diperhatikan seperti:

• Kejadian hari ini
• Tugas dan tanggung jawab besok
• Keinginan dan harapan untuk masa depan
• Kondisi emosi dan perasaan saat ini
• Kecemasan dan masalah yang sedang dihadapi
• Rencana dan aktivitas untuk hari esok
• Hal-hal positif dan membahagiakan

Ayub saat hendak membaringkan dirinya untuk tidur tidaklah dalam kondisi yang baik sehingga tidak mengalami seperti yang tertulis dalam Yeremia 31:26 "Sebab itu aku bangun dan melihat; tidurku menyenangkan." Lazimnya yang membuat tidur tidak nyenyak dan tidak menyenangkan diantaranya:

• Stres: Stres dan kecemasan yang tinggi dapat membuat seseorang sulit untuk tidur.
• Konsumsi kafein: Konsumsi kafein dalam jumlah besar sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
• Konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan tidur gelisah.
• Penyakit fisik: Beberapa penyakit fisik, seperti masalah pernapasan, dapat menyebabkan tidur gelisah.
• Gangguan tidur seperti insomia atau parasomnia.
• Kondisi lingkungan tidur: Kondisi lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti cahaya terang atau suara, dapat menyebabkan tidur gelisah.
• Gangguan mental seperti depresi atau kecemasan.
• Rutinitas tidur yang tidak konsisten: Memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten dapat menyebabkan tidur gelisah

Dalam konseling Kristen menghadapi masalah gangguan tidur maka biasanya:

• Fokus pada relasi dengan Tuhan: Perbanyak waktu untuk berdoa, membaca Alkitab, dan memikirkan kasih karunia Tuhan.
• Latihan relaksasi: Belajar teknik-teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan untuk membantu meredakan stres dan membuat Anda lebih rileks.
• Refleksi dosa: Jika masalah tidur disebabkan oleh perasaan bersalah atau khawatir, bicarakan dengan Tuhan dan berdoalah untuk meminta pengampunan dan pemulihan.
• Berkonsultasi dengan dokter: Jika sulit tidur berlangsung lebih dari beberapa minggu, berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah medis yang mendasar.
• Konsultasi dengan konselor: Jika masalah tidur berkaitan dengan masalah emosional atau rohani, konsultasilah dengan konselor Kristen untuk memperoleh bantuan dan dukungan.
• Ubah gaya hidup: Buat rutinitas tidur yang teratur dan coba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan jaga lingkungan tidur yang nyaman, sejuk, dan gelap.

Yang dialami Ayub sesuatu yang bersifat luarbiasa karena terjadi saat alami ujian dari TUHAN atau pencobaan dari iblis sehingga segala metode untuk dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas hanyalah sebatas pengetahuan yang tidak dapat menjawab permasalah Ayub untuk dapat tidur dengan nyaman. Biasanya untuk dapat tidur dengan nyenyak secara teori adalah seperti:

• Buat rutinitas tidur: Buat jadwal tidur yang konsisten dan ikuti rutinitas tidur setiap hari.
• Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur: Minum kafein dan alkohol dalam jumlah besar sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
• Buat lingkungan tidur yang nyaman: Buat lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang, dan hindari paparan cahaya terang seperti layar smartphone.
• Aktifkan teknik relaksasi: Coba teknik relaksasi seperti membaca dan merenungkan Alkitab, meditasi, atau berkendara saat malam hari.
• Hindari aktivitas fisik berat sebelum tidur: Hindari aktivitas fisik berat seperti olahraga atau bekerja sebelum tidur.
• Jangan terlalu banyak memikirkan masalah: Cobalah untuk tidak memikirkan masalah atau membuat daftar hal-hal yang perlu dilakukan sebelum tidur.
• Bicarakan dengan dokter jika bermasalah dengan tidur terutama bila alami insomnia, sleep apnea, narcolepsy, restless legs syndrome dan parasomnia

Selain Ayub mengalami kesulitan tidur saat alami penderitaan karena diuji oleh TUHAN dan atau diizinkan alami pencobaan dari iblis, sejumlah orang pun dalam Alkitab pernah alami masalah dalam tidurnya. Misal:

• Sulit tidur karena kesedihan dan kesepian, seperti yang dialami oleh raja Daud (Mazmur 6:6).
• Kesulitan untuk tidur karena khawatir dan tekanan, seperti yang dialami oleh raja Saul (I Samuel 28:15).
• Gangguan tidur karena pikiran dan masalah hati yang menghantui, seperti yang dialami oleh raja Daud (Mazmur 4:4).
• Gangguan tidur karena rasa bersalah atau dosa, seperti yang dialami oleh raja Daud setelah melakukan dosa besar dengan mengambil istri orang lain (2 Samuel 11:2-4).
• Raja Ahasyweros tidak bisa tidur karena mendapatkan undangan ke perjamuan yang akan diadakan oleh Ratu Ester (Ester 6:1)
• Raja Nebukadnezar alami kesulitan tidur setelah alami mimpi yang membuatnya gelisah. (Daniel 2:1)

Secara umum dalam Alkitab, masalah tidur seringkali dikaitkan dengan masalah emosional atau rohani, dan disarankan untuk berdoa dan meminta bantuan Tuhan dalam mengatasinya. Misalnya, dalam Ayub 33:26, Tuhan digambarkan sebagai "pengarang tidur dan pemulih kesegaran". Tetapi ada kalanya tidak dapat tidur karena TUHAN memiliki tujuan khusus seperti terjadi pada Raja Ahasyweros. Mungkinkah agar kita berdoa syafaat di waktu kesulitan tidur atau bertanya kepada TUHAN jika diizinkan alami seperti Ayub sehingga mengerti dan alami kemenangan yang menyebabkan "timbul seperti emas"?! Secara umum sesuai dengan Matius 6:25-34, Yesus memberikan nasihat tentang cara tidak khawatir dan mempercayakan masalah kepada Tuhan, sehingga kita dapat tidur dengan nyenyak. Melalui jalan belajar mempercayakan hidup kepada TUHAN maka biasanya mendatangkan ketenangan dan kenyamanan dalam tidur.

Penyelesaian tidur yang bermasalah bersifat komplek sebab penyebabnya terkadang bukan saja faktor pribadi atau manusia semata melainkan TUHAN dapat menyebabkannya seperti pada raja Nebukadnesar, Ahasyweros atau Ayub sampai mereka melakukan apa yang dikehendaki-Nya agar mendapatkan ketenangan dalam tidur.

Baik tidur nyenyak dan nyaman atau tidak - Alkitab mengajarkan pada saat pagi hari yaitu bangun pagi kita tetap harus berbakti kepada TUHAN (Mazmur 5:4; 9:17; 63:2 dll) dan melakukan perintah Tuhan Allah (Kejadian 22:3) selain pekerjaan rutin sehari-hari (Amsal 31:15) dengan menghindari merencanakan kejahatan (Mikha 2:1).

Semoga TUHAN menyertai kehidupan kita dan memberikan arti dengan hidup selaras dengan-Nya sehingga dikaruniakan tidur yang sehat dan menyenangkan.

---

Tulisan lainnya:

Sabda Tuhan Untuk Waktu Istirahat

Mimpi Dalam Alkitab

Penglihatan Dari TUHAN

Terapi Kognitif

Alami Kesusahan